Guía de entrenamiento · Trena
¿Por qué no crece tu
PECHO?

Todo lo que necesitas saber para desarrollar pectorales de verdad. Sin perder el tiempo.

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El error más común
Machacar el pectoral con 7 ejercicios en un mismo día
✗
La clave

QUÉDATE ENTRE
2 A 8 SERIES
POR SESIÓN

Más series no significa más músculo. La ciencia es clara: hay una zona óptima. Toca la gráfica para descubrirla.

Entrenamiento óptimo
5 series
La zona donde ocurre la mayor hipertrofia.
← Toca o arrastra →
1 serie
Mínimo efectivo
2 a 8 series
Entrenamiento óptimo
ÓPTIMO
9 a 10 series
Máximo recomendado
Biomecánica

EL PECHO
SE ENCARGA DE...

Haces pectorales
01
Aducción horizontal de hombro
El movimiento principal. Llevar los brazos al centro activa ambos haces del pectoral.
02
Aducción de hombro
Bajar el brazo desde arriba hacia el cuerpo. El haz esternocostal es el principal responsable.
03
Flexión de hombro
Elevar el brazo hacia adelante. El haz clavicular toma protagonismo.
04
Rotación interna
Girar el brazo hacia adentro. Activo al final del press al llegar a extensión completa.
Para entrenarlo increíble

TIPS CLAVE

Press inclinado músculos
01BASE
Trabajo integral
Un press horizontal o unos fondos como base caen de maravilla. Activan ambas porciones del pectoral mayor.
02ESTÉTICA
Parte superior
Un press inclinado o cruce de poleas desde abajo enfoca el haz clavicular. La parte que más aporta a la estética.
03AISLAMIENTO
Adiós tríceps
Si sientes que el tríceps se come tu entreno de pecho, unas aperturas puras aíslan el pectoral de manera increíble.
Tu plan de pecho

¿CUÁNTAS SERIES
VAS A HACER?

4 series por sesión
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